三多

1.多睡覺：

青春期時，腦下垂體會大量分泌一種叫生長激素的荷爾蒙可刺激細胞、促進骨骼成長等，若缺乏生長激素，會使得生長遲緩、身高也矮人一截。而生長激素分泌最旺盛的時間，是晚上的9點到凌晨1點，因此建議家長們要盡量讓孩子們在晚上10點前就寢，並且睡足8~10小時。

2.多運動:

運動也能促進生長激素的分泌，同時能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌，也可刺激生長板，加速骨骼的成長與肌肉的蛋白質合成，運動可以牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的。另外運動還能促進食慾，幫助孩子的營養吸收!

3.多補充關鍵營養:

成長期除了充足的睡眠及適量的運動外，最重要的就是營養的補充，優質的蛋白質、鈣質、維生素D及膠原蛋白，可提供骨骼成長所需的營養，同時搭配正確飲食攝取及生活作息，才能事半功倍。

二少

1.少甜食:

生長激素和胰島素在體內會互相消長，當攝取了升糖指數高的甜食與含糖飲料時，胰島素就會大量增加，相對抑制生長激素的分泌物。有研究指出，喝下500毫升含糖飲料，接下來兩個小時的生長激素分泌便會遭到抑制，因此嗜吃甜食、常喝含糖飲的孩子，有可能長得不如預期高。

2.少油炸:

油炸食物因為熱量高，容易導致肥胖且脂肪細胞會加速合成性荷爾蒙造成性早熟，建議減少食用，以免體脂肪過高，造成提早發育早熟。

一減

減重:

孩子過度肥胖不單單是體重的問題，還會誘發性早熟，是阻礙身高成長的絆腳石。除了性早熟的問題外，過重的體重其實也會壓迫到骨骼，影響骨骼的發育。因此適當的減重可幫助孩子找回成長機會。